Trong tất cả các hướng dẫn về phòng ngừa và điều trị về đột quỵ, tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường, ung thư, trầm cảm…luôn luôn có phần tập thể dục. Bỡi vì tập thể dục có những lợi ích to lớn sau đây
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đối với những người đã bị bệnh tim, tập thể dục làm giảm nguy cơ tử vong.
2. Giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp và tiểu đường, giảm mỡ xấu, tăng mỡ tốt.
3. Giảm nguy cơ ung thư đại tràng, ung thư vú
4. Cải thiện tâm trạng và chức năng tâm thần, giúp ngủ ngon
5. Giữ cho xương chắc và khỏe mạnh.
6. Giúp duy trì cân nặng lý tưởng.
7. Giúp duy trì sự độc lập của mình tốt hơn khi lớn tuổi.
Bạn có thể chọn một môn thể dục thích hợp và tập ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi)/tuần. Hoặc để cho dễ nhớ bạn có thể tập 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần, bạn cũng có thể chia ra mỗi ngày tập 2-3 lần mỗi lần 10 – 15 phút, cộng lại 30 phút/ngày (theo khuyến cáo của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ AHA)
Và cuối cùng bạn “Chinh phục chính mình là chiến công vĩ đại nhất” – Plato.
BS Trần Thị Như Hoa
Ref:
https://www.heart.org/…/aha-recs-for-physical-activity…
https://www.health.harvard.edu/…/the-secret-to-better…
https://www.cdc.gov/physicalacti…/basics/pa-health/index.htm
